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快速甩掉手臂腹部大腿赘肉,只要这5个动作就够了

时间:2018-12-07 01:58来源:网络整理 作者:管理员 点击:

锻炼目标:肱三头肌,腹肌、臀大肌

快速甩掉手臂腹部大腿赘肉,只要这5个动作就够了

仰卧在垫子上,双手握住哑铃,抬高至双肩上方;

双腿抬离地面,与地面呈45度角。抬高双腿的同时弯曲手肘,将哑铃带到头后方。小臂与大臂呈90度角,然后还原初始位置;

重复15次。

锻炼目标:下背部、臀部、腿部

快速甩掉手臂腹部大腿赘肉,只要这5个动作就够了

站立时双脚分开超过肩宽,脚尖向外45度,双手握哑铃,双臂垂放在大腿前方;

双手垂直向下到胫骨,保持背部和腿部伸直,然后还原初始位置;

重复12次。

锻炼目标:肱二头肌,腹肌,臀部、腿部


快速甩掉手臂腹部大腿赘肉,只要这5个动作就够了

站立,双脚分开超过肩宽,脚尖向外45度,双手握哑铃,放于身体两侧;

下蹲,注意膝盖不要超过脚尖,同时弯曲手肘,双手尽量贴近双肩,然后还原初始位置;

重复5次。

锻炼目标:肩膀、腹肌、臀部、腿部


快速甩掉手臂腹部大腿赘肉,只要这5个动作就够了

双脚与肩同宽站立,双手握哑铃,肘部在身体两侧弯曲;

深蹲,注意膝盖不要超过脚尖,腹部收紧;

起身的同时将手臂在头顶伸直,踮起脚尖。然后还原初始位置;

重复15次。

锻炼目标:肩膀,背部,腹部、腿部


快速甩掉手臂腹部大腿赘肉,只要这5个动作就够了

站立,双脚微分,膝盖微曲,双手握哑铃,放在身体两侧,手掌朝向大腿;

向后抬起右腿,同时上半身向前倾,保持背部与右腿呈一条直线,腹部收紧。将肘部向上拉至与肩平齐。然后还原初始位置;

重复12次。然后换另一侧。

(责任编辑:admin)
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